Les étirements généralement recommandés pour la névralgie pudendale et les douleurs périnéales sont : étirements ilio-psoas, rotateurs latéraux et piriforme, adducteurs de la hanche (source : A Headache in the Pelvis- D. Wise et R. Anderson)
Attention: dans tout étirement, on doit aller jusqu’à sentir une légère tension, mais on ne doit jamais le faire jusqu’à ce que ce soit douloureux.
Et on respire lentement, en n’oubliant pas que l’étirement est avant tout un exercice de relaxation
Exercices doux pour la Névralgie Pudendale
Ensemble de quatre vidéos réalisées par des psychothérapeutes américaines sur des exercices doux pour la névralgie pudendale.
J’ai placé le sous-titrage en français
Exercices recommandés par le site mon_osteo_paris
Autres étirements
Etirements Psoas
Etirements : pelvi-trochanteriens
Les muscles pelvi-trochantériens se composent de :
– Piriforme
– Carré crural
– Obturateur interne
– Jumeau supérieur de la hanche
– Jumeau inférieur de la hanche
– Obturateur externe
Vidéo : Explications et exercices étirements muscles bassins
Massage : piriforme et obturateur interne
La balle de tennis est placée à l’endroit du point douloureux. On la fait rouler doucement autour de ce point.
Rééducation du piriforme
.... et plus généralement : exercices de proprioception pour le dos
